课程点评：无
课程简介：
文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
insanity健身是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。insanity主要通过间歇训练法，逐步增强运动强度，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
【insanity健身详细说明】
IN全称Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
insanity健身中文全套课程目录
01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
Insanity Workout Calender
Insanity Workout Calender(2张)
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
【Insanity健身的关键词】
1.快速有效，最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。
2.方便，不需要任何辅助的器材和设备
3.高强度,（郑多燕<pump it up< Insanity)。文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
【Insanity课程表】
记得跟着下面这个Insanity课程表来做，一开始我不知道以为从第一集做起就可以了，做到13集才发现有课程表这个东西！尼玛，差点哭晕在厕所。文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
课程表上面的01 02 03 04，代表的是视频的集数
如果你是第一次做的话，那么星期一就是做01，也就是第一集。然后星期二第二集！
课程是哪天，你就做到哪集就OK，然后每个周日会给你休息一天，休息的日子简直比上班放假感觉还要爽！！！！！！
随着进程深入，后面的会越来越难，时间也会相应加长！
假如你今天做01，就搜insanity01，以此类推就行
也有人问会不会很枯燥？不会的，因为视频里面有黑人在，有时候你看到他们都练到趴下了自己还能坚持下来，那感觉很好，而且这视频有音乐还有熊T的嘶吼仿佛在你耳边随时鞭打你不要停下来。
比起跑步要有趣多了！！！！！！！！！！！！文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
【Insanity注意事项】
大家要根据自身情况判断你是否能完成insanity的课程，因为里面有大量的跳跃动作！膝盖有伤的要特别注意不要勉强，实在觉得不行还有HIFI操可以做，再不行的还有郑多燕系列！可别以为郑多燕减肥操是女生做的，男生做起来也不容易的！
有人问我还有在跑步吗？我自从发现了这个视频动作之后就没跑步了，因为跑步太无聊！光做这个视频就够你吃一壶的了。
千万不要死扛！
千万不要死扛！！！！！！！！！！
累了该休息就休息，进度让他过去没关系的，要注意自己的心率，保持肺活量！
不然你会和我刚开始一样，会吐的！！！！！真的。。
再次谢谢大家对我的鼓励和赞赏！
希望大家能在这个夏天跟着insanity成功瘦起来！文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/29440.html
试看
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