课程简介：
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一介粗人·悦练悦瘦10天瘦身课程目录
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打卡主页(1).mp4文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
01练前热身练习5min文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
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3消耗文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4文章源自云上仙人-https://www.yunsxr.com/26230.html
03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
04死虫-瑜伽球.mp4
04死虫-瑜伽球跟练.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
打卡主页.png
day01
三维呼吸（仰卧）.mp4
01练前热身练习5min
微信截图_20201010161157.png
向右侧卧.jpg
向左侧卧.jpg
07消耗
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
04仰卧瑜伽球传递.mp4
04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06侧卧整体旋转.mp4
06侧卧整体旋转跟练.mp4
打卡主页.png
day02
打卡主页(1).mp4
01练前热身练习5min
02死虫-瑜伽球.mp4
02死虫-瑜伽球跟练.mp4
03仰卧瑜伽球传递.mp4
03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
06死虫旋转跟练.mp4
3消耗从站立到仰卧.png
打卡主页.png
day03
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
05侧卧整体旋转.mp4
05侧卧整体旋转跟练.mp4
06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
06死虫旋转跟练.mp4
06仰卧至侧卧.mp4
06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
从站立到俯卧.png
打卡主页.png
day04
微信截图_20201010161157.png
向右侧卧.jpg
向左侧卧.jpg
07消耗
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
03侧卧整体旋转.mp4
03侧卧整体旋转跟练.mp4
04仰卧至侧卧.mp4
04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
05仰卧至斜坐.mp4
05仰卧至斜坐跟练.mp4
06高低斜坐转换.mp4
06高低斜坐转换跟练.mp4
打卡主页.png
day05
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧至侧卧.mp4
02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
03仰卧至斜坐.mp4
03仰卧至斜坐跟练.mp4
04高低斜坐转换.mp4
04高低斜坐转换跟练.mp4
05Flow.mp4
05Flow动作讲解.png
05Flow跟练.mp4
06消耗从站立到仰卧.png
打卡主页.png
day06
01三维呼吸俯卧.mp4
02斜坐推球旋转.mp4
02斜坐推球旋转跟练.mp4
03低斜坐半起髋.mp4
03低斜坐半起髋跟练.mp4
04肘膝侧支撑旋体.mp4
04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
05flow1.mp4
05flow1跟练.mp4
06消耗五分钟.png
打卡主页.png
day08
微信截图_20201018180758.png
微信截图_20201018180815.png
微信截图_20201018183554.png
06消耗
01三维呼吸俯卧.mp4
02斜坐推球旋转.mp4
02斜坐推球旋转跟练.mp4
03斜坐推球迈步.mp4
03斜坐推球迈步跟练.mp4
04斜坐起髋.mp4
04斜坐起髋跟练.mp4
05flow1.mp4
05flow1跟练.mp4
05flow动作讲解.png
打卡主页.png
day09
01三维呼吸俯卧.mp4
02低斜坐半起髋.mp4
02低斜坐半起髋跟练.mp4
03肘膝侧支撑旋体.mp4
03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
04斜坐推球迈步.mp4
04斜坐推球迈步跟练.mp4
05斜坐起髋.mp4
05斜坐起髋跟练.mp4
06熊爬斜坐转换.mp4
06熊爬斜坐转换跟练.mp4
07消耗五分钟.png
打卡主页.png
day10
01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4
02熊爬斜坐转换.mp4
02熊爬斜坐转换跟练.mp4
03四足对侧手膝滑动.mp4
03四足对侧手膝滑动跟练.mp4
04四足胸廓旋转.mp4
04四足胸廓旋转跟练.mp4
05flow.png
05flow跟练.mp4
05flow讲解.mp4
06消耗.png
打卡主页.png
day11